脸上上火长痘痘可通过调整饮食、规律作息、局部护理、药物治疗及中医调理等方式改善。痘痘通常由油脂分泌过多、毛囊角化异常、细菌感染、激素波动及饮食刺激等因素引起。

1、调整饮食：减少高糖、高脂及辛辣食物摄入，避免刺激皮脂腺分泌。增加富含维生素A的胡萝卜、菠菜，维生素B族的全谷物，以及含锌的牡蛎等食物，有助于调节皮肤代谢。

2、规律作息：保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜导致皮质醇水平升高。建议23点前入睡，维持正常的内分泌节律，减少因激素紊乱引发的爆痘。

3、局部护理：使用含茶树精油、水杨酸等成分的洁面产品，每日清洁不超过2次。红肿痘痘可冷敷缓解炎症，避免挤压导致感染扩散或留下痘印。

4、药物治疗：维A酸乳膏可改善毛囊角化，过氧苯甲酰凝胶能杀灭痤疮丙酸杆菌，夫西地酸乳膏适用于细菌感染性痘痘。需在医生指导下选择外用药物。

5、中医调理：实火型痘痘可饮用菊花决明子茶，虚火型适合麦冬石斛汤。针灸选取大椎、曲池等穴位泄热，耳尖放血适用于急性红肿痘痘。

日常需注意防晒避免色素沉着，选择无油配方的保湿产品维持水油平衡。每周2-3次有氧运动促进排汗排毒，但运动后需及时清洁。持续爆痘超过3个月或伴有囊肿结节，建议到皮肤科进行真菌检查、激素水平检测等专业评估。避免自行使用强效祛痘产品造成皮肤屏障受损，恢复期可使用含神经酰胺的修复霜。