控制眼轴增长需要从养成良好的用眼习惯、科学饮食、增加户外活动以及医学干预四个方面综合入手。特别是对于青少年和儿童，早期干预和管理尤为重要，以降低近视加深的风险。 1、养成良好的用眼习惯 长时间近距离用眼是导致眼轴增长的主要原因。从日常生活中调整用眼方式是最基础的措施，例如遵守“20-20-20”法则——每用眼20分钟，抬头看20英尺外的物体至少20秒。不要在光线较差的环境中读写，避免手机或平板等屏幕设备的过度使用，每天近距离用眼的时间最好控制在2小时以内。学习和工作时，可以搭配可升降桌椅，保持身体和书本间理想的距离，桌面需保持光线均匀柔和。 2、增加户外活动 研究表明，每天足够的户外活动能有效减缓眼轴的增长，这是因为自然日光可以刺激视网膜分泌多巴胺，从而起到保护眼睛的作用。建议青少年每天保证2小时以上的户外活动，如散步、跑步、骑行、踢足球等。同时，应尽量避免长时间近距离盯着手机或其他电子屏幕，即使在户外，也要适度限制电子产品的使用。 3、注意营养均衡 合理的饮食可以为眼部健康提供重要的营养支持。建议多摄入富含叶黄素、维生素A和ω-3脂肪酸的食物，如菠菜、胡萝卜、深海鱼类和坚果类。少吃甜食和高油脂、不健康的加工食品，以降低因代谢紊乱可能引起的视力恶化风险。适量摄取乳制品可以提供钙质，对维持眼部和全身健康至关重要。 4、医学干预措施 对于较快的眼轴增长，医学干预可以更好地保护视力健康。包括： 低浓度阿托品滴眼液：研究发现，低浓度阿托品0.01％-0.05％可以有效减缓眼轴长度增加，但需由医生评估后使用。 OK镜角膜塑形镜：这种特殊的隐形眼镜可以在夜间佩戴，通过物理压平角膜的方式减少白天的近视度数进展，尤其适合无法改变生活方式的近视患者。 多焦软性隐形眼镜或框架眼镜：通过调整镜片的视网膜成像位置，从而对眼球轴向增长产生一定的抑制效果。 通过上述多种方法的联合应用，不仅可以减缓眼轴的增长，还能大幅度减少因近视加重带来的长远眼部健康隐患。对于有严重近视家族史或眼轴增长较快的儿童与青少年，建议定期前往医院进行眼轴长度和屈光度检查，及时发现问题并进行针对性的治疗。