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失眠怎么样才能快速入睡

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失眠怎么样才能快速入睡

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臧金萍

臧金萍 主任医师

临汾市人民医院 肿瘤科
出现失眠的情况,想要快速入睡,首先应注意改善不良的作息,培养良好的作息规律,晚上按时上床睡觉、早上按时起床,逐渐形成符合自身的生物钟,有利于改善失眠。在入睡前不要在床上看手机、看电视等,也就是避免在床上做与睡觉无关的事情。另外,在睡觉前可以泡澡、喝杯热牛奶,尤其要避免进行剧烈的脑力劳动和体力劳动,都有利于改善睡眠,缓解失眠。
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小儿入睡后阵发性咳嗽可能与呼吸道感染、过敏或环境刺激有关,需根据具体原因采取相应措施。常见原因包括感冒、哮喘、过敏性鼻炎等,治疗方法包括药物治疗、环境调整和饮食调理。 1、呼吸道感染 小儿入睡后阵发性咳嗽最常见的原因是呼吸道感染,如感冒或支气管炎。病毒或细菌感染导致呼吸道黏膜充血、分泌物增多,刺激咳嗽反射。夜间平躺时,分泌物更容易积聚在咽喉部,引发阵发性咳嗽。 治疗建议: - 药物治疗:可使用儿童适用的止咳糖浆(如右美沙芬)、祛痰药(如氨溴索)或抗生素(如阿莫西林,需医生指导)。 - 环境调整:保持室内空气湿润,使用加湿器,避免干燥空气刺激呼吸道。 - 饮食调理:多喝温水,避免冷饮或刺激性食物,如辛辣、油腻食品。 2、过敏反应 过敏原如尘螨、花粉、宠物皮屑等可能引发小儿夜间咳嗽,尤其是过敏性鼻炎或哮喘患儿。夜间接触过敏原后,呼吸道黏膜发生炎症反应,导致咳嗽加剧。 治疗建议: - 药物治疗:使用抗组胺药(如氯雷他定)、鼻喷激素(如布地奈德)或吸入性支气管扩张剂(如沙丁胺醇)。 - 环境调整:定期清洁床上用品,使用防螨床罩,避免接触宠物或花粉。 - 饮食调理:避免食用易致敏食物,如牛奶、鸡蛋、坚果等。 3、环境刺激 室内空气污染、二手烟、冷空气等环境因素也可能引发小儿夜间咳嗽。这些刺激物直接作用于呼吸道,导致黏膜敏感和咳嗽反射增强。 治疗建议: - 环境调整:保持室内空气清新,避免使用刺激性清洁剂,禁止吸烟。 - 药物治疗:可使用儿童适用的抗炎药物(如布洛芬)缓解呼吸道炎症。 - 饮食调理:增加富含维生素C的食物,如橙子、猕猴桃,增强免疫力。 小儿入睡后阵发性咳嗽需根据具体原因采取针对性措施。若咳嗽持续超过一周或伴有发热、呼吸困难等症状,应及时就医,排除肺炎、哮喘等严重疾病。日常生活中,注意保持室内环境清洁、湿润,避免接触过敏原和刺激性物质,同时通过合理饮食和适当药物治疗缓解症状。

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