赵平
主任医师
单县中心医院
全科
可以有效改善睡眠的运动有:一.散步、打太极拳、做操、打羽毛球等所有的有氧运动都可以。适当的运动有利于很好的入睡,适当的睡前运动可以锻炼肌肉、增强体质、促进大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,从而进入一个良性循环。二.上床前沐浴或热水泡脚,泡脚有利于促进全身的血液循环,也可以放松腿部肌肉,有效促进睡眠;三.睡前按摩,睡觉之前可做一些简单的按摩,帮助放松身体肌肉,对提高睡眠质量也有帮助。但是失眠确实会复发,因为会有一些易感人群,慢性失眠,或者病情比较重的失眠,还有失眠伴发有其他精神疾病或者躯体疾病失眠,这种失眠它的预后又略微差一些,总是会有反复的情况出现。