拔了智齿后可通过流质食物、软质食物、富含蛋白质的食物、富含维生素的食物、避免刺激性食物等方式促进恢复。

1、流质食物：拔牙后初期，口腔伤口较为敏感，建议选择流质食物，如牛奶、豆浆、米汤等。这些食物无需咀嚼，可减少对伤口的刺激，同时提供基础营养支持。

2、软质食物：随着伤口逐渐恢复，可尝试软质食物，如蒸蛋、豆腐、土豆泥等。这些食物质地柔软，易于吞咽，不会对伤口造成过大压力，适合拔牙后3-5天内食用。

3、富含蛋白质的食物：蛋白质是伤口修复的重要营养素，可选择鸡肉泥、鱼肉泥、鸡蛋羹等。这些食物不仅富含优质蛋白质，还易于消化吸收，有助于加速伤口愈合。

4、富含维生素的食物：维生素C和维生素K对伤口愈合有积极作用，可适量摄入橙汁、猕猴桃泥、菠菜泥等。这些食物有助于增强免疫力，促进组织修复。

5、避免刺激性食物：拔牙后应避免辛辣、过热、过硬的食物，如辣椒、坚果、油炸食品等。这些食物可能刺激伤口，导致疼痛或感染，不利于恢复。

拔牙后饮食应以清淡、易消化为主，同时注意补充营养，避免对伤口造成二次伤害。恢复期间可适量进行温和的口腔清洁，如用盐水漱口，避免剧烈运动，保持充足的休息。