天天犯困且疲劳可能由睡眠不足、营养失衡、心理压力、贫血、甲状腺功能减退等原因引起，可通过调整作息、改善饮食、心理疏导、补铁治疗、激素替代等方式缓解。

1、睡眠不足：

长期睡眠时间不足或睡眠质量差会导致日间嗜睡。成年人每天需要7-9小时睡眠，深度睡眠不足会影响身体修复。建议固定就寝时间，睡前避免使用电子设备，创造黑暗安静的睡眠环境。

2、营养失衡：

缺乏铁、维生素B12等造血原料会引起疲劳感。过度节食或饮食结构单一可能导致能量供应不足。建议增加瘦肉、动物肝脏、深色蔬菜的摄入，必要时可检测血清铁蛋白水平。

3、心理压力：

长期焦虑抑郁会消耗身体能量，表现为精神萎靡。心理应激会持续激活交感神经系统，导致慢性疲劳。可通过正念冥想、心理咨询等方式缓解压力，每天进行30分钟有氧运动有助于改善情绪。

4、贫血：

缺铁性贫血会使血液携氧能力下降，出现面色苍白、乏力等症状。女性月经量过多、消化道出血是常见诱因。需进行血常规检查，确诊后可服用琥珀酸亚铁等补铁药物，同时补充维生素C促进铁吸收。

5、甲状腺功能减退：

甲状腺激素分泌不足会降低新陈代谢率，典型表现包括怕冷、体重增加、嗜睡。需检测促甲状腺激素水平，确诊后需长期服用左甲状腺素钠进行替代治疗，定期复查调整剂量。

保持规律作息的同时，建议每日摄入足够优质蛋白和复合碳水化合物，避免高糖饮食引起的血糖波动。适当进行快走、游泳等中等强度运动，每周3-5次，每次30-45分钟有助于提升体能。注意劳逸结合，工作间隙可进行5分钟深呼吸练习。若调整生活方式2-4周后症状无改善，或伴随体重骤变、水肿等异常表现，应及时就诊排查器质性疾病。