骨质疏松症的防治基础措施包括合理饮食、适量运动和药物干预。骨质疏松症是由于骨密度降低和骨微结构破坏导致的骨骼脆弱，常见于老年人和绝经后女性，主要与钙和维生素D缺乏、激素水平变化、缺乏运动等因素有关。 1、合理饮食是防治骨质疏松症的关键。钙和维生素D是维持骨骼健康的重要营养素，建议每天摄入足够的钙和维生素D。富含钙的食物包括牛奶、奶酪、豆腐、绿叶蔬菜等，而维生素D则可以通过晒太阳或食用鱼类、蛋黄等食物获取。对于无法通过饮食满足需求的人群，可以考虑补充钙剂和维生素D补充剂。 2、适量运动有助于增强骨密度和肌肉力量，减少骨折风险。负重运动如步行、慢跑、跳舞等对骨骼健康有益，而抗阻训练如举重、弹力带练习等可以增强肌肉力量，改善平衡能力，降低跌倒风险。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，并结合两次以上的抗阻训练。 3、药物干预在骨质疏松症的治疗中起到重要作用。常用的药物包括双膦酸盐类药物如阿仑膦酸钠、利塞膦酸钠，这些药物可以抑制骨吸收，增加骨密度；选择性雌激素受体调节剂如雷洛昔芬，适用于绝经后女性，可以降低骨折风险；甲状旁腺激素类似物如特立帕肽，可以促进骨形成，适用于严重骨质疏松症患者。 骨质疏松症的防治需要综合饮食、运动和药物干预，早期预防和及时治疗可以有效降低骨折风险，提高生活质量。建议定期进行骨密度检查，根据医生建议制定个性化的防治方案，保持良好的生活习惯，避免吸烟和过量饮酒，确保骨骼健康。