月经干净后几天是排卵期因人而异，通常发生在下次月经来潮前14天左右。月经周期规律的女性，排卵期可通过计算周期预测；周期不规律者，建议结合体温测量、排卵试纸或超声监测等方法判断。排卵期受激素水平、情绪、压力等因素影响，可能出现提前或延后。了解排卵期有助于备孕或避孕，但仅作为参考，需结合其他方法提高准确性。

1、周期计算：月经周期规律的女性，排卵期通常在下一次月经来潮前14天左右。例如，周期为28天的女性，排卵期约在月经干净后第14天。周期不规律者，建议结合其他方法判断。

2、体温监测：基础体温在排卵期会略微升高，约0.3-0.5℃。每天早晨起床前测量体温并记录，连续监测可发现体温变化规律，帮助判断排卵期。

3、排卵试纸：排卵试纸通过检测尿液中的黄体生成素LH水平，预测排卵时间。LH在排卵前24-48小时达到峰值，试纸出现强阳性提示即将排卵。

4、超声监测：超声检查可直观观察卵泡发育情况，准确判断排卵时间。适用于周期不规律或需要精确掌握排卵期的女性，但需多次往返医院。

5、激素水平：血液中的雌激素和孕酮水平在排卵期有明显变化。通过抽血检查激素水平，可辅助判断排卵期，但需结合其他方法综合分析。

了解排卵期有助于科学备孕或避孕，但需注意个体差异和影响因素。排卵期前后适当调整饮食，增加富含蛋白质、维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、新鲜蔬果等，有助于提高受孕几率或维持健康。适度运动如散步、瑜伽等，可缓解压力，调节内分泌，促进排卵规律。保持良好的作息习惯，避免熬夜，有助于维持激素水平稳定。若出现排卵异常或周期紊乱，建议及时就医，排查潜在疾病。