下巴和额头长痘痘可能由内分泌失调、油脂分泌过多、毛囊角化异常、细菌感染、饮食不当等原因引起。

1、内分泌失调：

青春期、月经周期或压力过大时，体内雄激素水平升高会刺激皮脂腺分泌，导致毛孔堵塞形成痘痘。这类情况可通过规律作息、调节情绪缓解，严重时需就医检查激素水平。

2、油脂分泌过多：

T区皮脂腺分布密集，高温环境或使用厚重护肤品会导致油脂过度堆积。建议选择清爽型护肤品，每日用温水清洁2次，避免用手频繁触摸面部。

3、毛囊角化异常：

角质代谢紊乱会使死皮细胞堵塞毛囊口，形成闭口粉刺。可定期使用含果酸、水杨酸的护肤品温和去角质，但需注意皮肤屏障修复。

4、细菌感染：

痤疮丙酸杆菌繁殖会引发炎症反应，出现红肿痘。需在医生指导下使用抗菌药物，同时避免挤压痘痘造成感染扩散。

5、饮食不当：

高糖高脂饮食会刺激胰岛素样生长因子分泌，加剧皮脂腺亢进。建议减少乳制品、巧克力摄入，增加富含锌的海鲜和维生素A的深色蔬菜。

保持充足睡眠有助于调节皮质醇水平，每周进行有氧运动能促进新陈代谢。注意选择无油配方的防晒产品，避免紫外线刺激加重炎症。若痘痘持续3个月未改善或伴随月经紊乱、多毛等症状，建议到皮肤科或内分泌科就诊排查多囊卵巢综合征等疾病。