怎么样才能改善睡眠，提高性质量谁有什么好办法吗？
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工作压力大经常失眠整晚睡不着，怎样才能让睡眠好起来的呀，谁有什么好办法吗？
医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
无奈夜长人不寐，数声和月到帘栊。这是南唐诗人李煜长夜无眠有感而发的一句诗，可以看出失眠从古至今都一直困扰着我们。睡眠质量差不仅影响人的精神，白天的工作、学习都会受到影响，那么怎样改善睡眠质量呢？睡前不要大吃大喝，夜宵是很多男人的习惯，但是饮食后会刺激胃部，不利于胃肠的消化引起胃部不适，也容易导致睡眠问题，怎么样才能改善睡眠，睡前千万不要吃刺激性和难以消化的食物，可以喝杯牛奶，吃易于消化的食物替代，这样更有益睡眠。让卧室温度降下来，低温和优质睡眠是一对完美搭档。温度较低的卧室能让你的身体很快平静下来，得到更充分的休息。睡前洗个热水澡，体温下降，睡意也会随之而来。可以用洗澡来加强这一效果，洗完澡后躺在床上，等待身体的温度慢慢降下来，眼皮也会慢慢合上。良好的睡眠环境，保持适宜的温度，把室内温度控制在18-20度，房间内的色调避免过于得鲜艳或沉闷，最好选择淡蓝色或者是淡绿色等舒适的色调；最后卧房内要保持光线柔和与无噪音的氛围，这样才能保证舒适的舒适的睡眠。俗话说，一晚高质量睡眠胜过千金良药。造成睡眠障碍的主要因素是心理问题，建议你放下压力，放松身心，这样睡眠障碍才能得到改善。
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