无痛人流后一般建议休息3-7天再出门，具体时间与术后恢复情况、个人体质、活动强度等因素有关。

1、术后恢复：

术后24小时内需卧床休息，观察阴道出血量及腹痛情况。若出血量少于月经量且无剧烈腹痛，说明子宫收缩良好。术后3天内避免长时间站立或行走，防止盆腔充血影响恢复。

2、个人体质：

体质较弱者可能出现乏力、头晕等气血不足表现，需延长休息时间至1周。既往有贫血或低血压病史者，建议复查血常规确认无异常后再外出。

3、活动强度：

短时间散步等低强度活动可在术后3天进行。需避免提重物、爬楼梯等增加腹压的行为。乘坐交通工具时应选择平稳路线，减少颠簸刺激。

4、气候环境：

寒冷天气需推迟出门时间，防止受凉引发关节疼痛。空气质量差时应佩戴口罩，减少呼吸道感染风险。夏季高温时段需避开正午外出。

5、并发症预防：

出现发热、持续腹痛或出血量突然增多时禁止外出。术后2周内禁止盆浴、游泳，防止逆行感染。外出时应携带卫生用品及时更换。

术后饮食需保证优质蛋白摄入，如鱼肉、鸡蛋等促进子宫内膜修复，每日饮用红糖姜茶有助于驱寒暖宫。两周内避免生冷辛辣食物，禁止饮酒。可进行腹式呼吸训练帮助盆底肌恢复，但禁止跳绳、跑步等剧烈运动。保持外阴清洁干燥，每日更换纯棉内裤。术后1个月需复查超声确认宫腔恢复情况，期间禁止性生活。出现异常分泌物或持续腰痛需及时就医。