足底筋膜炎可能由长期负重站立、运动过度、足弓结构异常、肥胖及年龄增长等因素引起，可通过休息制动、物理治疗、药物治疗、矫形器具及手术治疗等方式缓解。

1、长期负重站立：

持续足底压力会导致筋膜微损伤，常见于教师、售货员等职业人群。建议减少连续站立时间，每小时坐下休息5分钟，工作间隙可做足部滚动按摩。

2、运动过度：

跑步或跳跃运动时足底反复牵拉易引发炎症，马拉松运动员发病率达10％。应调整运动强度，选择泳池跑步等低冲击训练，运动后立即冰敷足底15分钟。

3、足弓结构异常：

扁平足或高弓足会改变筋膜受力分布，约68％患者存在足型问题。定制矫形鞋垫能重新分配压力，生物力学矫正需持续3个月以上。

4、肥胖因素：

体重每增加1公斤，足底承受压力增加3倍。BMI超过28的人群建议通过游泳、骑自行车等减重，目标每月减轻体重的5％-10％。

5、年龄增长：

40岁以上人群筋膜弹性下降，胶原蛋白流失加速组织退化。可补充维生素C和蛋白质，睡前用40℃温水泡脚促进血液循环。

建议每日进行足底筋膜拉伸训练，坐位时用脚趾抓毛巾锻炼肌力，选择鞋头宽松、足弓支撑良好的运动鞋。疼痛期避免赤脚行走，可冷热敷交替处理，急性期过后改用热敷促进修复。饮食注意补充欧米伽3脂肪酸和抗氧化物质，三文鱼、核桃等食物有助于减轻炎症反应。若保守治疗3个月无效，需考虑体外冲击波或内镜下筋膜松解术等介入治疗。