经常脖子酸痛可通过调整姿势、热敷、按摩、药物治疗、物理治疗等方式缓解。脖子酸痛通常由不良姿势、肌肉劳损、颈椎病、颈部受凉、心理压力等原因引起。

1、姿势调整：长时间保持同一姿势容易导致颈部肌肉紧张，建议每工作30分钟起身活动，调整坐姿，保持头部与脊椎自然对齐。使用符合人体工学的椅子和桌子，避免低头看手机或电脑屏幕。

2、热敷缓解：热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。使用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷时注意温度适宜，避免烫伤皮肤。

3、按摩放松：轻柔的颈部按摩可以缓解肌肉疲劳，促进血液循环。使用拇指和食指轻轻按压颈部两侧肌肉，从耳后向肩部方向推拿，每次10-15分钟。按摩时力度适中，避免过度用力。

4、药物治疗：对于疼痛明显的患者，可在医生指导下使用非甾体抗炎药如布洛芬400mg/次，每日3次、双氯芬酸25mg/次，每日3次或外用贴剂如氟比洛芬凝胶贴膏每日1-2次缓解疼痛和炎症。

5、物理治疗：颈椎病引起的脖子酸痛可通过物理治疗改善症状。常见方法包括颈椎牵引、超声波治疗、电疗等。在专业医师指导下进行，每周2-3次，持续4-6周。

日常护理中，注意保持颈部温暖，避免受凉。饮食上多摄入富含钙、镁、维生素D的食物如牛奶、豆制品、坚果等，有助于骨骼健康。适当进行颈部拉伸运动，如缓慢转动头部、侧弯颈部等，每次5-10分钟，每日2-3次。若症状持续或加重，建议及时就医，排除严重颈椎疾病或其他潜在问题。