腿感觉沉重和酸胀可通过休息调整、物理治疗、药物治疗、中医调理、手术治疗等方式缓解，通常由静脉回流障碍、肌肉疲劳、腰椎病变、内分泌异常、下肢血管病变等原因引起。

1、休息调整：

长时间站立或行走可能导致下肢肌肉疲劳，引发沉重感和酸胀。建议每隔1-2小时坐下休息，抬高下肢促进静脉回流。睡眠时可在小腿下方垫软枕，保持15-20厘米抬高角度。避免穿着过紧的裤袜或鞋子，选择透气性好的棉质衣物。

2、物理治疗：

针对静脉功能不全引起的症状，可采用气压治疗仪促进血液循环。每日温水泡脚15分钟，水温控制在40℃左右，可添加适量艾叶或红花。专业按摩手法从足踝向大腿方向推按，每次20分钟，注意避开静脉曲张部位。

3、药物治疗：

地奥司明片可改善静脉张力，七叶皂苷钠能减轻组织水肿，迈之灵片有助于增强血管弹性。使用药物需严格遵循医嘱，注意观察是否出现皮疹、胃肠道不适等不良反应。合并疼痛时可短期使用非甾体抗炎药。

4、中医调理：

气血运行不畅可能导致下肢不适，针灸取穴以足三里、三阴交、承山为主。可服用补阳还五汤加减改善气虚血瘀，或使用当归、川芎等药材泡制药酒外擦。拔罐疗法沿膀胱经走行施术，每次留罐5-8分钟。

5、手术治疗：

对于严重静脉曲张患者，可考虑大隐静脉高位结扎术或腔内激光治疗。深静脉血栓形成时可能需要放置下腔静脉滤器。术后需穿戴医用弹力袜3-6个月，定期复查血管超声评估恢复情况。

建议保持规律的有氧运动如游泳、骑自行车，每周3-4次，每次30分钟以上。饮食注意补充维生素E和花青素，多食用蓝莓、紫甘蓝等深色蔬果。控制钠盐摄入，每日不超过5克。避免长时间保持同一姿势，工作时可做踮脚尖、踝泵运动等简易锻炼。症状持续加重或出现皮肤变色、溃疡时应及时就医检查。