脚背筋膜炎可能表现为疼痛、肿胀、僵硬、压痛、活动受限和皮肤发红等症状。这些症状通常与过度使用、姿势不良、创伤或慢性炎症有关，需通过休息、冰敷、药物治疗和康复训练等方式缓解。

1、疼痛：脚背筋膜炎最常见的症状是持续性或间歇性疼痛，尤其在活动后加重。疼痛可能集中在脚背中部或延伸至足弓。建议减少活动量，使用冰敷缓解疼痛，必要时可口服布洛芬片400mg/次，每日3次或外用双氯芬酸钠凝胶每日3-4次减轻炎症。

2、肿胀：炎症反应可能导致脚背局部肿胀，伴随皮肤温度升高。肿胀通常在长时间站立或运动后明显。建议抬高患肢，使用弹性绷带适度加压，同时避免长时间站立或行走，以减轻肿胀。

3、僵硬：脚背筋膜炎患者常感到脚部僵硬，尤其在早晨起床或长时间不动后。僵硬感可能影响正常行走。建议进行温和的脚部伸展运动，如脚趾抓毛巾练习，每日2-3次，每次10分钟，以改善关节活动度。

4、压痛：按压脚背时可能出现明显压痛，尤其在肌腱附着点附近。压痛区域可能伴随轻微发热。建议避免直接按压疼痛部位，可使用泡沫滚轴轻柔按摩周围肌肉，每日1-2次，每次5分钟，以缓解局部紧张。

5、活动受限：脚背筋膜炎可能导致脚部活动范围受限，影响正常行走或跑步。活动受限程度与炎症严重程度相关。建议进行渐进性康复训练，如足弓支撑练习，每日2次，每次15分钟，逐步恢复脚部功能。

6、皮肤发红：炎症反应可能引起脚背皮肤发红，伴随局部温度升高。皮肤发红通常在急性期较为明显。建议保持脚部清洁干燥，避免摩擦刺激，可使用冷敷袋局部降温，每日3-4次，每次10分钟，以减轻炎症反应。

脚背筋膜炎患者需注意日常护理，避免过度使用脚部，选择适合的鞋履，保持足部温暖。饮食上可增加富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼、亚麻籽，有助于减轻炎症。适度进行低冲击运动，如游泳或骑自行车，可增强脚部肌肉力量，促进康复。若症状持续或加重，建议及时就医，进行进一步检查和治疗。