一米五八的标准体重范围约为46.5至58.5公斤，具体数值需结合年龄、性别、肌肉量等因素综合评估。保持健康体重可通过合理饮食和适量运动实现。 1、标准体重的计算通常采用世界卫生组织推荐的BMI体重指数公式，BMI=体重公斤/身高米²。对于身高1.58米的人，BMI在18.5至23.9之间被认为是健康范围，对应的体重为46.5至58.5公斤。但BMI仅作为参考，实际体重还需结合个体差异。 2、合理饮食是维持标准体重的基础。建议每日摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，避免高糖、高脂食物。例如，早餐可选择全麦面包搭配鸡蛋和牛奶，午餐和晚餐以蔬菜、瘦肉和粗粮为主，避免过量摄入油炸食品和甜点。 3、适量运动有助于控制体重并增强体质。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或游泳。力量训练如哑铃练习、俯卧撑等也能帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。 4、定期监测体重和健康状况，及时调整饮食和运动计划。如果体重超出标准范围，建议咨询营养师或制定个性化的减重或增重方案。 保持标准体重不仅有助于外观美观，更能预防多种慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病等。通过科学的方法和持续的努力，每个人都能达到并维持健康的体重状态。