回奶可通过逐渐减少哺乳、冷敷、饮食调节、中药辅助和药物干预等方式实现，通常由乳腺充盈、激素水平变化等因素引起。

1、减少哺乳：逐渐减少哺乳次数和时长，避免突然停止哺乳，以免乳腺过度充盈。建议每天减少一次哺乳，逐步过渡到完全停止。同时，避免过度挤奶，以减轻乳腺压力。

2、冷敷：使用冷敷袋或冰袋敷在乳房上，每次15-20分钟，每日3-4次。冷敷有助于缓解乳腺充血和疼痛，同时减少乳汁分泌。注意避免直接接触皮肤，可用毛巾包裹冷敷袋。

3、饮食调节：减少高蛋白和高脂肪食物的摄入，避免饮用汤类和催乳食物，如猪蹄汤、鲫鱼汤等。多食用清淡易消化的食物，如蔬菜、水果和全谷物，有助于减少乳汁分泌。

4、中药辅助：在医生指导下，可使用一些具有回奶作用的中药，如炒麦芽、山楂、蒲公英等。炒麦芽30克，每日煎水代茶饮，有助于抑制乳汁分泌。山楂15克，煎水饮用，可促进乳腺回缩。

5、药物干预：在医生指导下，可使用药物如溴隐亭片、维生素B6片和雌激素类药物。溴隐亭片每日2.5毫克，分两次服用，连续使用5-7天。维生素B6片每日200毫克，分三次服用，连续使用7天。雌激素类药物需在医生指导下使用，剂量和疗程根据个体情况调整。

回奶期间，注意保持乳房清洁，避免挤压和碰撞。适当进行轻度运动，如散步、瑜伽等，有助于促进血液循环和乳腺回缩。饮食上，多摄入富含维生素和矿物质的食物，如绿叶蔬菜、坚果和豆类，有助于身体恢复。