同房时小腹疼痛可通过调整姿势、热敷缓解、放松情绪、排查疾病原因及就医检查等方式改善。疼痛可能由生理性因素或妇科疾病引起。

1、调整姿势：

性交过程中体位不当可能压迫盆腔器官，建议尝试侧卧位等减少腹部压力的姿势。避免过度屈曲腰部或长时间保持同一姿势，动作宜轻柔缓慢。

2、热敷缓解：

结束后用40℃左右热毛巾敷于下腹15分钟，能促进局部血液循环。注意避免直接接触皮肤导致烫伤，可配合顺时针轻揉缓解肌肉痉挛。

3、放松情绪：

焦虑紧张会导致盆底肌群不自主收缩，建议通过深呼吸训练缓解。事前营造舒适环境，必要时可寻求专业心理咨询改善性交恐惧问题。

4、排查疾病：

慢性盆腔炎或子宫内膜异位症等疾病可能引起性交痛，常伴随月经异常、异常分泌物。需妇科检查排除输卵管积水、卵巢囊肿等器质性病变。

5、就医指征：

若疼痛持续超过2小时或伴随发热、呕吐需急诊处理。反复发作建议进行阴道超声、白带常规等检查，确诊后可采用抗生素或激素治疗。

日常应注意性生活卫生，避免经期同房。可适当补充维生素E和Omega-3脂肪酸改善盆腔微循环，每周3次凯格尔运动增强盆底肌力。疼痛发作期间暂停性生活，选择宽松棉质内裤减少摩擦刺激。长期未缓解需排除泌尿系统结石、肠易激综合征等跨学科疾病。