月经干净后排卵的时间因人而异，通常发生在月经周期的中间阶段。排卵日可通过a、b、c、d、e等方式预测。月经周期通常由a、b、c、d、e等因素影响。

1、月经周期：月经周期一般为28天，排卵日多在第14天左右。周期较短或较长的人，排卵日会相应提前或延后。可通过记录月经周期，结合基础体温测量法预测排卵日。

2、基础体温：排卵后女性基础体温会升高0.3-0.5℃。每天早晨起床前测量体温并记录，连续观察体温变化，可发现排卵日。

3、宫颈黏液：排卵期宫颈黏液会变得稀薄、透明、拉丝状。观察宫颈黏液的变化，可辅助判断排卵时间。

4、排卵试纸：排卵试纸通过检测尿液中黄体生成素的水平，预测排卵时间。按照说明书使用，可在排卵前24-36小时检测到阳性结果。

5、超声监测：通过阴道超声监测卵泡发育情况，可准确判断排卵时间。医生会根据卵泡大小和形态，预测排卵日。

合理饮食和适度运动有助于调节月经周期，促进排卵。饮食上可多摄入富含维生素E、B族维生素和锌的食物，如坚果、全谷物、绿叶蔬菜等。运动方面，可选择瑜伽、游泳、慢跑等有氧运动，每周3-5次，每次30-60分钟。同时，保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度劳累，有助于维持正常的月经周期和排卵功能。