失眠时适量服用褪黑素确实可以起到一定的帮助作用，但必须在排除禁忌的前提下，并遵医嘱进行。 褪黑素的作用与适用人群 褪黑素是一种人体自然分泌的激素，它的主要功能是帮助调节生物钟，诱导睡眠。对于轻度失眠，特别是由于昼夜节律紊乱（如时差、倒班工作等）引起的入睡困难，适量补充褪黑素可以缩短入睡时间、延长总睡眠时间，还能减少夜间频繁醒来的次数。 不过，每个人的身体情况不同，褪黑素的效果存在个体差异，过量或长期使用也可能带来风险，比如头晕、恶心、白天嗜睡等副作用。服用前最好咨询医生，确定是否适合使用褪黑素以及服用的剂量。 特殊情况不宜使用褪黑素 对于那些因抑郁症、焦虑症等精神心理疾病引起的严重失眠，服用褪黑素并不合适。这类失眠通常是原发疾病的症状表现，依赖褪黑素可能会掩盖问题的根本原因，耽误疾病的正规治疗。慢性失眠患者如果症状持续时间较长，也需要寻求专业医生的帮助，进行针对性治疗。 改善失眠的生活建议 1、规律作息：培养固定的睡眠时间和起床时间，帮助大脑建立稳定的生物钟。 2、睡前放松：避免剧烈运动或情绪波动，可以尝试泡脚、冥想或听轻音乐等放松活动。 3、避免刺激物：睡前减少摄入咖啡、浓茶、酒精等刺激性饮品，避免玩手机、电脑等电子产品。 4、改善睡眠环境：保持卧室安静、凉爽、光线柔和，创造舒适的睡眠氛围。 5、合理饮食：晚餐不要吃得过饱，可以适量吃些温热的食物，比如牛奶、燕麦，有助于睡眠。 褪黑素对缓解轻度睡眠障碍有一定效果，但并非所有失眠患者都适合服用。如果长期失眠或睡眠质量严重下降，建议及时就医，寻找根本原因并接受专业治疗。同时，养成良好的生活习惯和规律作息，才是长久改善睡眠质量的关键。