一吃饭就恶心可能与胃食管反流、胃炎、胃溃疡、功能性消化不良、心理因素等原因有关，可通过调整饮食习惯、药物治疗、心理疏导等方式缓解。

1、胃食管反流：胃酸反流刺激食管黏膜，引起恶心。避免高脂肪、辛辣食物，少食多餐，饭后避免立即平躺。可服用奥美拉唑肠溶片20mg每日一次，或雷贝拉唑钠肠溶片10mg每日一次，抑制胃酸分泌。

2、胃炎：胃黏膜炎症导致消化功能下降，进食后易恶心。饮食以清淡易消化为主，避免过冷过热食物。可服用铝碳酸镁咀嚼片1g每日三次，保护胃黏膜，或硫糖铝混悬液10ml每日三次，缓解炎症。

3、胃溃疡：胃壁溃疡刺激神经，引起恶心。避免刺激性食物，减少咖啡、酒精摄入。可服用雷尼替丁胶囊150mg每日两次，或法莫替丁片20mg每日两次，促进溃疡愈合。

4、功能性消化不良：胃肠动力不足，食物滞留引发恶心。饮食定时定量，避免暴饮暴食。可服用多潘立酮片10mg每日三次，促进胃肠蠕动，或莫沙必利片5mg每日三次，改善消化功能。

5、心理因素：焦虑、紧张等情绪影响胃肠功能，导致恶心。通过放松训练、心理咨询等方式缓解压力，保持良好心态。可服用氟哌噻吨美利曲辛片1片每日一次，调节情绪，改善症状。

饮食上建议选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条、蒸蛋等，避免油腻、辛辣、过冷过热的食物。适量运动如散步、瑜伽等有助于促进消化功能。保持良好的作息习惯，避免熬夜，减轻胃肠负担。若症状持续或加重，建议及时就医，进行胃镜等相关检查，明确病因后针对性治疗。