金枪鱼沙拉有什么营养
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金枪鱼沙拉有什么营养
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金枪鱼沙拉富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等营养素，主要有蛋白质、欧米伽3脂肪酸、维生素D、硒等成分。
1、蛋白质：金枪鱼是优质蛋白来源，每100克约含25克蛋白质，有助于肌肉合成和修复，适合健身人群及术后恢复者。
2、欧米伽3脂肪酸：金枪鱼富含DHA和EPA，有助于降低心血管疾病风险，促进大脑发育，改善认知功能。
3、维生素D：金枪鱼含有天然维生素D，可促进钙吸收，增强骨骼健康，预防骨质疏松。
4、硒：金枪鱼是硒的良好来源，具有抗氧化作用，有助于增强免疫力，保护甲状腺功能。
搭配蔬菜水果可增加膳食纤维和维生素C摄入，建议选择新鲜金枪鱼制作沙拉，避免过量食用以防重金属蓄积风险。
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