剧烈运动能喝果汁吗？
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剧烈运动能喝果汁吗？
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剧烈运动后可以适量饮用稀释后的果汁补充能量和电解质，但需避免高糖分果汁直接饮用。运动后体液补充主要考虑渗透压平衡、糖分浓度、胃肠耐受性、电解质流失等因素。
1、渗透压平衡剧烈运动后血液浓缩，高渗果汁可能加重脱水。建议将果汁与水按1:3比例稀释，更有利于水分吸收。
2、糖分浓度纯果汁含糖量超过8％可能抑制胃排空。优先选择苹果汁、橙汁等中低糖水果，避免葡萄汁等高糖类型。
3、胃肠耐受运动时内脏血流减少，高酸性果汁可能刺激胃肠。柑橘类果汁应稀释后少量多次饮用，每次不超过200毫升。
4、电解质补充香蕉汁、椰子水等富含钾钠的果汁更适合运动后饮用，可帮助恢复神经肌肉功能。
运动后1小时内优先补充含钠饮品，2小时后可逐步增加果汁比例，同时注意观察排尿颜色判断补水是否充足。
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