咖啡因对人体的危害有哪些
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咖啡因对人体的危害有哪些
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咖啡因对人体的危害主要包括睡眠障碍、心血管系统影响、消化系统刺激和依赖风险。过量摄入可能导致心悸、胃酸分泌过多、焦虑等症状。
1、睡眠障碍：咖啡因通过阻断腺苷受体抑制睡意，长期夜间摄入可能导致入睡困难或睡眠质量下降。建议每日摄入不超过400毫克，避免午后饮用。
2、心血管影响：过量咖啡因可能引起暂时性血压升高和心率加快，对高血压或心律失常患者风险更高。敏感人群可能出现心悸、胸闷等症状。
3、胃肠刺激：咖啡因促进胃酸分泌，空腹饮用可能引发胃痛、反酸，胃炎或胃溃疡患者症状可能加重。建议随餐饮用或选择低咖啡因饮品。
4、依赖风险：持续高剂量摄入可能导致身体依赖，突然停用会出现头痛、疲劳等戒断反应。建议逐步减量而非突然停止摄入。
日常可通过限制每日摄入量、选择低咖啡因替代品、避免空腹饮用等方式减少影响，孕妇及心血管疾病患者应遵医嘱控制摄入。
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