宝宝睡觉扭动通常由生理性因素或轻微不适引起，可通过调整睡眠环境、排查不适原因、建立规律作息、适度按摩放松、补充维生素D等方式改善。

1、调整睡眠环境：

室温保持在24-26摄氏度，湿度50％-60％为宜。检查衣物是否过厚、被褥是否过重，纯棉透气材质更适合婴幼儿。避免强光直射，可使用柔和小夜灯。环境噪音控制在40分贝以下，突然声响易引发惊跳反射。

2、排查不适原因：

检查纸尿裤是否需更换，排泄物刺激会导致皮肤不适。观察有无湿疹、痱子等皮肤问题，瘙痒会引起扭动。排除肠胀气可能，喂奶后需竖抱拍嗝15分钟。中耳炎或鼻塞等呼吸道问题也会影响睡眠舒适度。

3、建立规律作息：

固定睡前程序如洗澡、抚触、摇篮曲，帮助建立睡眠联想。白天小睡总时长不超过4小时，避免昼夜颠倒。睡前2小时避免剧烈玩耍，可进行亲子阅读等安静活动。夜间喂奶保持昏暗环境，避免过度互动唤醒。

4、适度按摩放松：

睡前可顺时针轻揉腹部促进肠蠕动，缓解肠绞痛。四肢被动操有助于放松肌肉，每个动作重复5-8次。捏脊手法从尾椎至颈椎轻提皮肤，改善神经调节。注意按摩力度以皮肤微红为度，持续10-15分钟为宜。

5、补充维生素D：

婴幼儿每日需补充400国际单位维生素D，缺乏可能引起神经兴奋性增高。母乳喂养儿更需重视补充，配方奶喂养需计算奶量中已有含量。维生素D促进钙吸收，缺钙会导致夜间汗多、枕秃伴睡眠不安。建议在医生指导下进行血清检测后科学补充。

保持卧室空气流通但避免直吹，使用睡袋替代被子防止着凉。白天充分进行大运动锻炼如俯卧、爬行，消耗多余精力。记录睡眠日志帮助识别规律，持续2周无改善需就医排除脑损伤、癫痫等病理性因素。哺乳期母亲注意减少咖啡、巧克力等兴奋性食物摄入。