牛奶什么时候吃比较合适呢？
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牛奶什么时候吃比较合适呢？
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牛奶可在早餐后、运动后、睡前1小时或两餐间适量饮用，主要考虑营养吸收、胃肠适应及个体需求等因素。
1、早餐后：搭配全麦面包等碳水化合物可延缓胃排空，提高钙质吸收率，避免空腹饮用可能导致的胃肠不适。
2、运动后：运动后30分钟内饮用可补充蛋白质和电解质，帮助肌肉修复，乳糖不耐受者建议选择低乳糖牛奶。
3、睡前1小时：温热牛奶含色氨酸有助于舒缓神经，但肾功能不全者需控制饮用量，避免夜间频繁起夜。
4、两餐间：作为加餐可稳定血糖，建议搭配坚果增强饱腹感，消化道溃疡急性期患者应避免冷饮刺激。
根据体质调整饮用温度与剂量，乳糖不耐受人群可尝试酸奶或舒化奶，饮用后出现腹胀腹泻需暂停并咨询营养师。
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