如何有效防癌?
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如何有效防癌?
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防癌可通过戒烟限酒、均衡饮食、定期筛查、控制体重等方式实现。癌症预防主要与生活习惯、环境暴露、遗传因素、慢性感染等因素有关。
1、戒烟限酒烟草含70余种致癌物，长期吸烟可导致肺癌等恶性肿瘤。酒精代谢产物乙醛会破坏DNA，增加肝癌风险。建议通过尼古丁替代疗法逐步戒烟，男性每日酒精摄入不超过25克。
2、均衡饮食每日摄入500克蔬菜水果，限制红肉及加工肉制品。西蓝花等十字花科蔬菜含萝卜硫素，可激活抑癌基因。全谷物中的膳食纤维能降低结直肠癌风险。
3、定期筛查40岁以上人群应进行胃肠镜、低剂量CT等专项检查。HPV疫苗接种可预防宫颈癌，乙肝疫苗接种可降低肝癌发生率。乳腺癌高危人群需每年钼靶检查。
4、控制体重体脂率超标会导致雌激素水平异常，与子宫内膜癌密切相关。建议每周进行150分钟中等强度运动，BMI控制在18.5-23.9之间。
保持规律作息，避免熬夜和电离辐射，出现不明原因消瘦、异常出血等症状时及时就医检查。
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