失眠怎么用食疗来解决呢？
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失眠怎么用食疗来解决呢？
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失眠可通过调整饮食结构缓解，推荐食用牛奶、小米、香蕉、核桃等助眠食物，同时避免咖啡因和辛辣刺激。
1、牛奶牛奶富含色氨酸和钙质，能促进大脑分泌褪黑素，建议睡前1小时饮用200毫升温牛奶，乳糖不耐受者可选择无乳糖牛奶。
2、小米小米含较高色氨酸与碳水化合物，煮粥食用有助于提高脑内5-羟色胺水平，可搭配红枣或莲子增强安神效果。
3、香蕉香蕉富含镁元素和维生素B6，能放松肌肉和神经，每日食用1-2根为宜，血糖偏高者应控制摄入量。
4、核桃核桃含有欧米伽3脂肪酸和褪黑素原，每日食用15-20克可调节睡眠节律，需注意核桃油脂含量较高不宜过量。
建立规律作息习惯，晚餐不宜过饱，避免睡前使用电子设备，若长期失眠需及时就医排除器质性疾病。
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