妊高症的锻炼方法
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妊高症的锻炼方法
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妊高症可通过散步、孕期瑜伽、水中运动、呼吸训练等方式进行锻炼。运动需在医生指导下进行，避免剧烈活动。
1、散步每日30分钟低强度散步有助于促进血液循环，运动时需选择平坦路面并穿着防滑鞋，出现头晕或宫缩应立即停止。
2、孕期瑜伽选择专业孕期瑜伽课程，避免倒立和挤压腹部的体式，可帮助放松肌肉并控制血压，练习时需有教练监护。
3、水中运动水中有氧运动能减轻关节压力，水温宜保持在28-32摄氏度，每次不超过45分钟，注意补充水分。
4、呼吸训练腹式呼吸练习每天2-3次，每次5分钟，有助于缓解紧张情绪，降低交感神经兴奋性。
运动前后监测血压变化，避免空腹或饱腹状态下锻炼，出现头痛、视物模糊等异常症状需立即就医。
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