吃紧急避孕药后月经提前可通过调整作息、饮食调节、心理放松、观察症状、就医咨询等方式缓解。月经提前可能由激素波动、药物副作用、精神压力、饮食不当、内分泌失调等原因引起。

1、作息调整：紧急避孕药可能引起体内激素水平波动，导致月经周期紊乱。保持规律作息，避免熬夜，有助于稳定激素分泌。每晚保证7-8小时睡眠，避免过度劳累，促进身体恢复。

2、饮食调节：药物副作用可能影响月经周期。多摄入富含维生素B6的食物，如香蕉、菠菜、鱼类，有助于调节激素平衡。减少辛辣、油腻食物的摄入，避免刺激胃肠道，加重身体负担。

3、心理放松：精神压力可能加重月经紊乱。通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式缓解压力，保持心情愉悦。每天安排30分钟进行放松活动，避免过度焦虑，帮助身体恢复正常状态。

4、观察症状：饮食不当可能影响内分泌系统。注意观察月经量、颜色、持续时间等变化，记录异常情况。若出现严重腹痛、大量出血等症状，需及时关注，必要时寻求医疗帮助。

5、就医咨询：内分泌失调可能引起月经异常。若月经提前持续超过3个月，或伴随其他不适症状，建议及时就医检查。医生可能根据具体情况开具黄体酮、地屈孕酮等药物进行调节。

日常饮食中可多摄入富含铁质的食物，如瘦肉、动物肝脏、红枣，补充因月经提前可能流失的铁元素。适当进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车，每周3-4次，每次30分钟，有助于改善血液循环，调节内分泌。注意个人卫生，保持外阴清洁干燥，避免感染。若症状持续或加重，建议及时就医，进行详细检查，排除其他潜在疾病。