怎么样才能真正减肥
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怎么样才能真正减肥
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减肥可通过饮食调整、运动锻炼、行为干预、医疗辅助等方式实现。体重管理需要长期坚持健康生活方式，必要时需在医生指导下制定个性化方案。
1、饮食调整控制每日总热量摄入，增加蔬菜水果、全谷物和优质蛋白比例，减少精制糖和饱和脂肪。建议记录饮食日记帮助自我监督。
2、运动锻炼每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，结合抗阻训练增加肌肉量。从快走、游泳等低冲击运动开始循序渐进。
3、行为干预建立规律作息，改善睡眠质量，通过正念饮食缓解情绪性进食。可寻求专业心理咨询处理压力性暴食问题。
4、医疗辅助对于BMI超过28或合并代谢疾病者，医生可能建议使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，极重度肥胖可考虑胃袖状切除术等代谢手术。
减肥期间应保证每日饮水量，避免极端节食，定期监测体脂率变化，遇到平台期可咨询营养师调整方案。
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