瘦腰腹两侧赘肉的方法主要有控制饮食、有氧运动、核心训练、局部塑形。
1、控制饮食
减少精制碳水和高脂食物摄入,增加优质蛋白和膳食纤维比例,如选择鸡胸肉、西蓝花等食物。
2、有氧运动
每周进行慢跑、游泳等有氧运动,每次持续30分钟以上,有助于整体脂肪消耗。
3、核心训练
通过平板支撑、俄罗斯转体等动作强化腹横肌,改善腹部肌肉张力。
4、局部塑形
采用侧平板、仰卧抬腿等针对性训练,可加强腰腹两侧肌肉线条。
建议结合饮食管理与运动计划,避免快速减重导致皮肤松弛,必要时可咨询专业健身教练制定个性化方案。