第二天有事前一晚焦虑睡不着怎么办
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第二天有事前一晚焦虑睡不着怎么办
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入睡困难可通过调整睡眠环境、放松训练、限制咖啡因摄入、短期药物辅助等方式缓解。焦虑性失眠通常由心理压力、作息紊乱、过度兴奋、病理性焦虑等因素引起。
1、调整睡眠环境保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘减少光线干扰，选择软硬适中的床垫。睡前1小时避免使用电子设备，可尝试白噪音助眠。
2、放松训练进行腹式呼吸练习，吸气4秒屏息2秒呼气6秒，重复进行。渐进式肌肉放松可从脚部开始逐步收缩再放松肌群，每次持续15分钟。
3、限制咖啡因午后避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品。晚餐不宜过饱，可适量摄入小米粥、香蕉等含色氨酸食物。
4、药物辅助短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等镇静催眠药。病理性焦虑需配合帕罗西汀、舍曲林等抗焦虑药物，可能伴随心悸、出汗等症状。
建立固定作息时间，睡前2小时避免剧烈运动，长期失眠建议至精神心理科或睡眠医学中心就诊评估。
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