苹果在早餐前或两餐之间空腹时吃减肥效果较好,主要有促进消化、增强饱腹感、控制血糖、减少热量摄入等作用。
1、促进消化
苹果富含膳食纤维,空腹食用可刺激胃肠蠕动,帮助清除肠道废物,减少脂肪堆积。
2、增强饱腹感
苹果中的果胶遇水膨胀,能延缓胃排空速度,减少正餐进食量,避免过量摄入热量。
3、控制血糖
苹果的低升糖指数特性可平稳血糖波动,避免胰岛素大量分泌导致的脂肪合成加速。
4、减少热量
用苹果替代高热量零食,既能满足口欲又可降低每日总热量摄入,形成能量缺口。
建议选择新鲜苹果连皮食用,每日1-2个为宜,避免夜间食用,搭配适度运动效果更佳。