跑完步脖子两侧酸痛怎么办
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跑完步脖子两侧酸痛怎么办
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跑完步脖子两侧酸痛可通过调整跑步姿势、局部热敷、适度拉伸、药物治疗等方式缓解。该症状通常由肌肉劳损、颈部受凉、颈椎负荷过大、颈椎病等原因引起。
1、调整跑步姿势跑步时头部前倾或耸肩可能导致颈部肌肉紧张。保持头部中立位，双肩放松，减少颈部代偿性发力。
2、局部热敷用40℃左右热毛巾敷于酸痛部位，每次15分钟，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。避免高温烫伤。
3、适度拉伸进行斜方肌拉伸：左手扶头向右肩缓慢侧压，保持30秒后换边。每日重复进行可增强颈部肌肉柔韧性。
4、药物治疗若疼痛持续，可能与颈椎退变有关。可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用镇痛药，或口服塞来昔布胶囊。
跑步后及时更换汗湿衣物，避免颈部受凉，日常可进行游泳等低冲击运动强化颈部肌群。若伴随头晕或上肢麻木需就医排查颈椎病变。
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