经常失眠怎么办怎么引起的
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经常失眠怎么办怎么引起的
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经常失眠可能由压力过大、作息紊乱、咖啡因摄入过量、焦虑症等原因引起，可通过调整作息、放松训练、药物治疗、心理干预等方式改善。
1、压力过大工作生活压力导致神经持续紧张，表现为入睡困难或早醒。建议通过冥想、深呼吸缓解压力，避免睡前过度思考。
2、作息紊乱生物钟失调常见于熬夜或倒班人群，表现为睡眠时间碎片化。需固定起床时间，白天避免补觉超过30分钟。
3、咖啡因过量每日摄入超过400毫克咖啡因会延长入睡时间。午后禁饮咖啡浓茶，可用菊花茶等替代。
4、焦虑症可能与5-羟色胺系统异常、下丘脑功能紊乱有关，通常伴随心悸、持续担忧。可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆等药物。
睡前2小时避免剧烈运动，保持卧室温度18-22摄氏度，必要时记录睡眠日记协助医生诊断。
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