如何降低心脏病发病率
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如何降低心脏病发病率
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降低心脏病发病率可通过控制血压、调整饮食、规律运动、戒烟限酒等方式实现。心脏病发病与生活方式密切相关，需从多维度干预。
1、控制血压长期高血压会损伤血管内皮，增加动脉硬化风险。日常监测血压，限制钠盐摄入，必要时遵医嘱服用氨氯地平、缬沙坦等降压药物。
2、调整饮食减少饱和脂肪和反式脂肪摄入，增加全谷物、深海鱼类、坚果等食物。地中海饮食模式有助于改善血脂异常，降低冠状动脉斑块形成概率。
3、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。运动可提高高密度脂蛋白水平，改善心肌供血，建议选择可持续进行的运动方式。
4、戒烟限酒烟草中的尼古丁会导致血管痉挛，酒精过量可能诱发心律失常。戒烟后心血管风险在1年内可降低50％，男性每日酒精摄入应不超过25克。
保持体重指数在18.5-23.9范围，定期进行血脂血糖检测，出现胸闷气促等症状及时就医评估。
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