高血压的非药物治疗方法有控制体重、减少钠盐摄入、增加运动、限制饮酒。
1、控制体重
超重或肥胖会加重心脏负担,通过合理饮食和运动将体重指数控制在正常范围有助于降低血压。
2、减少钠盐
每日食盐摄入量不超过5克,避免腌制食品和加工食品,可有效减轻血管压力。
3、增加运动
每周进行中等强度有氧运动,如快走、游泳等,每次持续30分钟以上能改善血管弹性。
4、限制饮酒
男性每日酒精摄入不超过25克,女性不超过15克,过量饮酒会导致血压波动。
建议高血压患者保持规律作息,适当补充钾、钙、镁等矿物质,定期监测血压变化。