男性更年期一般发生在40-55岁,部分人群可能提前至35岁或延迟至65岁。男性更年期与睾酮水平下降有关,可能出现情绪波动、体能下降、性功能减退等症状。
40-45岁是男性更年期的起始阶段,此时睾酮分泌开始缓慢减少,部分男性会出现夜间盗汗、注意力不集中等早期表现。45-50岁睾酮水平下降明显,可能出现肌肉量减少、腹部脂肪堆积、性欲减退等典型症状。50-55岁症状可能进一步加重,部分人群会伴随骨质疏松、心血管风险增加等问题。55岁后睾酮水平趋于稳定,但个别男性在60-65岁仍可能出现迟发性更年期症状。症状严重程度与个体对激素变化的敏感性密切相关,长期熬夜、肥胖、慢性疾病等因素可能加速更年期进程。
建议保持规律作息与适度运动,每周进行150分钟中等强度有氧运动,适当补充富含锌元素的海产品与坚果。出现严重症状时应及时就医,通过激素检测明确诊断,避免自行服用雄激素制剂。更年期男性可多参与社交活动,与伴侣保持良好沟通,必要时寻求心理咨询帮助。