预防抑郁症的方法主要有保持规律作息、培养兴趣爱好、建立社交支持、及时心理干预。
保证充足睡眠和固定作息时间,避免昼夜颠倒,有助于稳定情绪和生物节律。
定期进行绘画、音乐或运动等正向活动,能促进多巴胺分泌,缓解压力。
与亲友保持定期沟通,参加团体活动,减少孤独感和社会隔离风险。
出现持续情绪低落时,可通过正念训练、认知行为疗法等专业方式疏导。
日常可适量食用深海鱼、香蕉等富含色氨酸的食物,出现抑郁倾向建议尽早就医评估。
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