颈椎两边的筋疼怎么办

颈椎两边的筋疼可通过热敷理疗、调整姿势、适度运动、药物治疗、中医推拿等方式缓解。颈椎两边的筋疼通常由肌肉劳损、颈椎退变、受凉受寒、外伤、颈椎病等因素引起。

使用热毛巾或热水袋对颈部进行热敷，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。热敷时可配合轻柔按摩，但避免用力按压颈椎。对于急性期疼痛或外伤后48小时内，应改用冷敷以减少组织肿胀。

保持正确坐姿，避免长时间低头使用手机或电脑，建议每30分钟改变一次姿势。睡觉时选择高度适中的枕头，保持颈椎自然生理曲度。办公时可使用电脑支架将屏幕抬高至与视线平齐，减少颈部前倾角度。驾驶时调整头枕位置，使后脑勺与头枕中部接触。

进行颈部伸展运动，如缓慢做颈部前后屈伸、左右侧屈和旋转动作，每个动作保持5-10秒。可练习颈椎保健操，如米字操、颈部对抗运动等，增强颈部肌肉力量。游泳特别是蛙泳能有效锻炼颈部肌肉，但需注意避免剧烈转头动作。运动强度以不引起明显疼痛为度。

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等缓解疼痛和炎症。肌肉痉挛严重者可配合使用盐酸乙哌立松片等肌肉松弛剂。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂也可局部使用。用药期间需注意胃肠道反应等副作用。

由专业中医师进行颈部推拿，采用滚法、揉法、拿法等手法松解肌肉粘连。可配合针灸治疗，选取风池穴、肩井穴、天宗穴等穴位。拔罐疗法也能改善局部血液循环，但需避开颈椎棘突部位。推拿后应注意颈部保暖，避免立即进行剧烈活动。推拿力度需适中，切忌暴力手法。

日常生活中应避免长时间保持同一姿势，注意颈部保暖防止受凉。工作间隙可做简单的颈部放松运动，如缓慢转动头部。睡眠时选择符合颈椎生理曲度的枕头，避免过高或过低。饮食上可适当补充富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、深海鱼等。如疼痛持续不缓解或伴有上肢麻木、头晕等症状，应及时就医检查，排除颈椎间盘突出等严重病变。避免自行进行强力按摩或过度拉伸，防止加重损伤。