减肥闭经恢复饮食
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减肥闭经恢复饮食
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减肥闭经恢复饮食需通过均衡营养摄入、调整饮食结构、补充关键营养素及逐步增加热量等方式改善。闭经可能与过度节食、体重快速下降、雌激素水平降低及下丘脑功能抑制等因素有关。
1、均衡营养摄入每日保证优质蛋白、复合碳水化合物及健康脂肪的合理配比，优先选择鸡蛋、藜麦、深海鱼等营养密度高的食物，避免长期单一饮食。
2、调整饮食结构增加全谷物和豆类占比至主食量的50％，每日摄入300克深色蔬菜和200克低糖水果，适当补充坚果种子类食物。
3、补充关键营养素重点补充铁、锌、维生素D及必需脂肪酸，可通过动物肝脏、牡蛎、蘑菇等食物获取，必要时在医生指导下使用复合维生素制剂。
4、逐步增加热量每周增加100-200千卡热量摄入直至达到基础代谢需求，避免暴饮暴食，采用少食多餐方式减轻胃肠负担。
建议每周进行3次低强度有氧运动配合饮食调整，若3个月经周期未恢复需就诊妇科检查激素水平。
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