便秘的主要预防方法.
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便秘的主要预防方法.
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便秘可通过调整饮食结构、增加运动量、建立排便习惯、合理使用药物等方式预防。
1、调整饮食每日摄入足够膳食纤维，推荐食用西蓝花、燕麦、苹果等富含纤维的食物，同时保证每日饮水量超过1500毫升。
2、增加运动每周进行适度有氧运动，如快走、游泳等，促进胃肠蠕动，每次持续30分钟以上效果更佳。
3、建立习惯固定每日排便时间，建议选择晨起或餐后2小时内，排便时避免过度用力或长时间蹲坐。
4、药物辅助必要时可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等缓泻剂，避免长期依赖刺激性泻药。
保持规律作息，避免久坐不动，出现持续便秘或伴随腹痛、便血等症状时应及时就医检查。
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