经常便秘需注意增加膳食纤维、足量饮水、规律运动及建立排便习惯,严重时应及时就医排查疾病。
1、高纤饮食
多食用西蓝花、芹菜等富含膳食纤维的蔬菜水果,促进肠道蠕动,改善粪便性状。
2、足量饮水
每日保证充足水分摄入,软化大便,防止因体内缺水导致粪便干结难以排出。
3、适度运动
坚持慢跑、快走等有氧运动,增强腹肌力量,刺激肠道蠕动,缓解久坐引起的便秘。
4、定时排便
养成晨起或餐后定时如厕的习惯,利用胃结肠反射,避免憋便导致排便功能紊乱。
若调整生活方式后症状未缓解,或伴有腹痛、便血等情况,建议遵医嘱使用乳果糖等药物治疗。