改善睡眠可通过规律作息、放松训练、环境优化、药物治疗等方式实现。
固定每日睡觉与起床时间,避免白天长时间补觉,有助于重建生物钟。
睡前进行腹式呼吸或渐进式肌肉放松,缓解紧张情绪,降低大脑兴奋度。
保持卧室黑暗安静,调节适宜温度,移除电子屏幕以减少光线干扰。
严重失眠可遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆或唑吡坦等处方药物。
日常可适量食用牛奶、香蕉、小米粥等食物,配合适度运动,避免睡前饮用浓茶咖啡。