孕妇可进行散步、孕妇瑜伽、游泳及固定自行车等运动,具体选择需结合孕周与身体状况。
强度较低适合各孕周,能增强心肺功能,建议穿着舒适鞋履在平坦路面进行。
有助于缓解腰背疼痛,需在专业教练指导下避免过度拉伸腹部动作。
水的浮力减轻关节负担,适合水肿或体重较大者,注意水质清洁防滑。
提供稳定支撑降低跌倒风险,可调节阻力控制心率,避免户外骑行危险。
运动前后注意热身放松,保持水分补充,若出现腹痛或阴道流血须立即停止并就医。