在饮食上怎样让孩子变瘦呢？
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在饮食上怎样让孩子变瘦呢？
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儿童体重管理可通过调整饮食结构、控制零食摄入、增加运动量、培养健康习惯等方式实现，需家长科学引导避免影响生长发育。
1、调整饮食结构家长需保证三餐蛋白质与蔬菜占比超过一半，用糙米替代精米面，避免油炸食品。建议每周制定食谱，确保钙铁锌等营养素摄入充足。
2、控制零食摄入家长需将高糖饮料换成无糖酸奶，零食选择每日坚果不超过15克。购买食品时查看营养成分表，避免反式脂肪酸含量高的加工食品。
3、增加运动量每日保证60分钟中高强度运动，家长可陪同进行跳绳、游泳等趣味活动。避免久坐行为，每学习40分钟起身活动10分钟。
4、培养健康习惯家长应固定进餐时间，避免追喂哄喂行为。定期测量身高体重并记录，体重下降速度建议每月不超过体重的5％。
儿童减重期间可适量食用西蓝花、鸡胸肉、燕麦片、苹果等食物，须保证每日500毫升牛奶摄入，避免采用极端节食方法影响生长发育。
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