失眠多梦可能由情绪压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病、药物因素等原因引起，可通过心理调节、睡眠习惯改善、环境优化、疾病治疗、药物调整等方式缓解。

1、情绪压力：长期焦虑、抑郁等负面情绪会过度激活大脑皮层，导致入睡困难或睡眠维持障碍。认知行为疗法能帮助纠正错误睡眠观念，正念冥想可降低生理唤醒水平。

2、作息紊乱：昼夜节律失调会减少褪黑素分泌，表现为入睡时间延迟或早醒。建议固定起床时间，避免日间补觉，午后限制咖啡因摄入有助于重建生物钟。

3、环境干扰：卧室光线过强、噪音超标或寝具不适会中断睡眠连续性。使用遮光窗帘、白噪音机器，选择符合人体工学的枕头可提升睡眠效率。

4、躯体疾病：甲状腺功能亢进、慢性疼痛等疾病常伴睡眠片段化。控制原发病是关键，如甲亢患者需服用抗甲状腺药物，疼痛患者需进行针对性镇痛治疗。

5、药物因素：部分降压药、激素类药物可能干扰睡眠结构。需在医生指导下调整用药方案，如将利尿剂改为晨间服用，避免夜间频繁起夜。

建立规律的睡眠时间表，睡前1小时避免使用电子设备，卧室温度控制在18-22摄氏度为宜。晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，白天进行30分钟有氧运动但避免睡前3小时剧烈活动。持续两周未改善或伴随日间功能损害时，建议到睡眠专科进行多导睡眠图检查。