怎么喝酸奶能不发胖呢？
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怎么喝酸奶能不发胖呢？
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适量饮用酸奶不发胖的方法有无糖酸奶替代、控制摄入量、搭配低热量食物、选择餐前饮用。
1、无糖酸奶替代选择无糖或低糖酸奶可减少额外热量摄入，建议查看营养成分表，避免添加糖分超过每100克5克的酸奶。
2、控制摄入量每日酸奶摄入量控制在200-300克，约1-2份标准包装，避免与其他高热量零食叠加食用。
3、搭配低热量食物搭配蓝莓、草莓等低升糖指数水果，或加入奇亚籽增加膳食纤维，延缓糖分吸收速度。
4、选择餐前饮用餐前30分钟饮用酸奶可增强饱腹感，减少正餐进食量，避免夜间睡前3小时内饮用。
建议选择蛋白质含量超过每100克3克的酸奶品种，配合每日30分钟有氧运动可进一步控制体重。
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