治疗失眠的基本原则主要有调整作息习惯、改善睡眠环境、心理行为干预、药物治疗。
1、调整作息:
保持规律作息时间,固定起床和入睡时间,避免白天长时间午睡,建立稳定的生物钟。
2、改善环境:
保持卧室安静、黑暗、温度适宜,选择舒适的寝具,睡前避免使用电子设备。
3、心理干预:
认知行为疗法可帮助改变对睡眠的错误认知,放松训练如腹式呼吸有助于缓解睡前焦虑。
4、药物治疗:
在医生指导下可短期使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药物,不建议自行长期服用。
失眠患者应避免睡前摄入咖啡因和酒精,适度运动有助于改善睡眠质量,持续失眠超过1个月建议就医评估。